Spartan Home Workouts - No Equipment

The best Home Workout MMA Spartan Free - Bodyweight Fitness! Get fit at home or at the gym with bodyweight workouts and training No equipment is required for most exercises* and our custom workout plans take just few minutes per day to build muscle and lose belly fat in the comfort of your own home.

We’ve developed the ultimate fitness app that contains high quality and simple workout routines made for beginners and athletes of all skill levels. Each workout is custom designed for you with tutorial videos.

We have a full library of unique exercises that are combined to create custom workouts and workout plans specifically for you. Each exercise has a detailed explanation of the muscles involved and difficulty level feature. Search for and find workouts based on muscle groups and difficulty levels.

TRAIN YOUR MUSCLES

- Abs: Grow your six pack!

- Back: Strengthen your back

- Biceps: Build bicep muscles!

- Calf: Strong calves for improved speed and jumping

- Chest: Sculpt and build your chest muscles

- Forearms: Build strength in your forearms

- Legs: Squats, butt workouts and more to build legs!

- Shoulders: Powerful shoulders from our shoulder workout plans

- Triceps: Improve tricep strength with our arm workouts

Get fit at home with our bodyweight workout systems. Our app is ideal for home workouts, but can also be used at the gym to train your muscles and get fit! Our workouts are challenging and are designed to lose the belly fat and pump your muscles. With these workouts and exercises, you will get functional strength, explosiveness (explosive power) and a defined body.

Our workout plans are ideal for HIIT (High intensity Interval training) regimen, which will improve your cardio and speed up your fat loss.

Also improve your cardio, bodyweight control and aerobics. Start your journey today to better fitness, body health, and fast metabolism for fat burning with a workout plan and exercise training program.

Get started today for free!

* Some exercises require assistance from household objects

အကောင်းဆုံး မူလစာမျက်နှာလေ့ကျင့်ခန်း MMA မှ Spartan အခမဲ့ - Bodyweight ကြံ့ခိုင်ရေး ! bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူအိမ်မှာဒါမှမဟုတ်အားကစားရုံမှာမထိုက်မတန် Get နှင့်အဘယ်သူမျှမသုံးစက်ကိရိယာများကိုလေ့ကငျြ့ရဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လိုအပ်သည် * နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ထုံးစံယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုကြွက်သားတည်ဆောက်နှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အိမ်ရဲ့နှစ်သိမ့်အတွက်ဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးဖို့တစ်နေ့လျှင်ပဲမိနစ်အနည်းငယ်ယူပါ။

ကျနော်တို့အရင်ကဆိုရင်အပေါင်းတို့နှင့်ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်ဆင့်၏အားကစားသမားများအတွက်လုပ်အရည်အသွေးမြင့်နဲ့ရိုးရိုးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအဆုံးစွန်ကြံ့ခိုင်ရေး app ကိုတီထွင်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုယလေ့ကျင့်ခန်းထုံးစံသင်ခန်းစာဗီဒီယိုများနှင့်သင့်အဘို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

ကျနော်တို့အထူးသင်တို့အဘို့အထုံးစံလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုဖန်တီးရန်ပေါင်းစပ်ဖြစ်ကြောင်းထူးခြားသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအပြည့်အဝစာကြည့်တိုက်ရှိသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်ကြွက်သားများနှင့်အခက်အခဲအဆင့်အထိအင်္ဂါရပ်တစ်ခုအသေးစိတ်ရှင်းပြချက်ရှိပါတယ်။ ရှာရန်နှင့်ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့်အခက်အခဲအဆင့်ဆင့်အပေါ်အခြေခံပြီးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာပါ။

သင့်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ပေးပါ

- ABS: သင်၏ခြောက်လ pack ကိုတိုးတက်ကြီးပွားခြင်း,

- နောက်: သင်၏နောက်ကျောကိုခိုင်ခံ့စေ

- Biceps: bicep ကြွက်သား Build!

- နွားသငယ်: တိုးတက်လာသောအမြန်နှုန်းနှင့်ခုန်ဘို့ခိုင်ခံ့သောနွားသငယ်

- ရင်ခေါင်းအထူးကု: သင်၏ရင်ဘတ်ကြွက်သား Sculpt နှင့်တည်ဆောက်

- လက်ဖျံ: သင်၏လက်ဖျံအတွက်အစွမ်းသတ္တိကို Build

- ခြေ: ကီထိုင်, တင်းပါးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ခြေထောက်တည်ဆောက်ဖို့ပို!

- ပခုံး: အစွမ်းထက်ပခုံးကျွန်တော်တို့ရဲ့ပခုံးယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များအနေဖြင့်

- Triceps: ကျွန်တော်တို့ရဲ့လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ tricep တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ bodyweight ယလေ့ကျင့်ခန်းစနစ်များနှင့်အတူအိမ်မှာမထိုက်မတန်ကိုရယူပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ app ကိုအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်စံပြဖြစ်ပေမယ့်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်မထိုက်မတန်ရဖို့အားကစားခန်းမမှာလည်းသုံးနိုင်တယ်! ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းစိန်ခေါ်မှုဖြစ်ကြောင်းနှင့်ဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးနှင့်သင့်ကြွက်သားတွေစုပ်ဖို့ဒီဇိုင်းနေကြသည်။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုနှင့်အတူ, သင်အလုပ်လုပ်တဲ့ခွန်အားပေါက်ကွဲမှု (ပေါက်ကွဲပါဝါ) နှင့်တစ်ဦးသတ်မှတ်ခန္ဓာကိုယ်လိမ့်မယ်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုသင့်ရဲ့ cardio တိုးတက်စေနှင့်သင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအရှိန်မြှင့်လတံ့သော HIIT (High ပြင်းထန်မှု Interval သည်လေ့ကျင့်ရေး) regimen များအတွက်စံပြဖြစ်ကြသည်။

ဒါ့အပြင်သင့်ရဲ့ cardio, bodyweight ထိန်းချုပ်မှုများနှင့်လေ့ကျင်းခန်းတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ ပိုကောင်းတဲ့ကြံ့ခိုင်ရေး, ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေး, ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်အတူမီးလောင်သောအဆီအဘို့အစာရှောင်ခြင်းဇီဝြဖစ်ယနေ့သင့်ရဲ့ခရီးစတင်ပါ။

အခမဲ့ယနေ့စတင်ရန်!

* တချို့ကလေ့ကျင့်ခန်းအိမ်ထောင်စုတ္ထုကနေအကူအညီလိုအပ်